“七分”下降了？医生：65岁后，在进食时尝试做这9分。 Langwei Games说2025-09-19 10:17·Hebei 0
俗话说“全食70％”几乎是许多人保持健康的标语。但是你知道吗？在65岁的时候，这种“黄金法则”可能无法应用。
成年人的尸体不是年轻人“不在石油和盐中”。吃较少的食物可能不会延长寿命，而是过度健康。在诊所中，我们经常看到以下场景：成年人吃一点，他们的脸变黄，力量不够，反应缓慢，并且步行浮动。有些人认为长大是正常的。实际上，很多时候，这不是由于SFOR营养和能源供应，并且身体保持沉默。 65岁以后，食物的不少，而是关于正确，连续和足够的食物。误解1：如果我有七个饱满点，是否可以阻止它？对于成年人来说可能是不好的待遇
年轻人是AFR有助于脂肪和高水平，并注意“吃7％的树木”。但是，在成年人中，基础代谢率降低，胃速度正在放缓，口味的丧失和咀嚼的强度降低，因此所消耗的食物量较小，因此，如果您意外饮食的饮食更少，则结果是：较少的饮食和吸收量。研究表明，如果65岁以上的老年人每天（日至日卡路里使用少于1200 kcal）会大大减少肌肉丧失，免疫力降低，崩溃和骨折的风险。对于成年人来说，这种类型的低使用并不少见，“吃70％的树”。建议：65岁以后，您应该吃到80％的树，尤其是主食食品和高质量的蛋白质。误解2：少吃东西，让它轻巧吗？实际上，这是“透明汤和硬水”的营养危机
许多成年人都在追逐轻量级，餐桌通常装满白粥，蔬菜汤和SOME豆腐切片。它看起来似乎很健康，但实际上，脂肪和蛋白质过多的长期消费将导致血浆蛋白质，水肿，免疫力差和伤口缓慢的愈合降低。血液中的白蛋白就像是“营养运输卡车”。它吃得太轻，关闭了移植卡车。身体在哪里可以得到成分？蛋白质不是肌肉男性的专利。成年人仍然需要维持肌肉质量，合成免疫因子和修复组织细胞。建议：将至少吃60克蛋白质日，鸡蛋，牛奶，大豆产品和鱼将会到来。光≠空的营养。
误解3：您是否害怕三个高高而不是想吃肉？另一方面，加速衰老。当被诊断出高血脂和高血压时，许多人以大小适合所有方式使用肉类。结果是肌肉消失了，骨骼脆弱，肌肉减少症，骨质疏松症，秋季裂缝和床休息并发症是Com在旅途中插入。肌肉减少症不是一个体育问题，而是不可见的成年人。在70岁以上的人中，研究了研究，肌肉核心增殖接近30％，使用蛋白质不足是主要原因之一。建议：不吃肥肉，但是您应该吃鱼，瘦肉，鸡胸肉和虾。只有在棕榈的平均天日价值时，您才能稳定肌肉和骨骼。
食物的第一级：许多成年人不想吃，但“他们不能吃。”她的胃口不好，有点胃口，很容易填补，当她看到自己的作品时，她很生气。目前，依靠“升起的食物”在“上升的食物”中而不是“上升食物”中的数量更有效。建议：加三到两天，三餐+一个早晨和下午小吃。例如，早上一杯牛奶和下午的鸡蛋或大豆牛奶不会增加腹部负担，但也可以增加批量营养。 SEC食物的水平：如果您咬牙齿并吃得好，那么很难吃任何东西。当菜肴贫穷并且肉是柴火时，成年人将直接投降。随着时间的流逝，饮食的结构变得越来越多，白米 +玉米粥 +腐烂的绿色蔬菜的营养摄入实际上是一种“丢失”。
建议：将肉放在切碎的肉中，去除鱼刺并吐出来，然后将蔬菜切成薄片并使其软化。厨房的技能和热量决定了成年人的营养命运。食物的第三级：可以获得它。一些老年人显然吃了碎肉，但他们仍然很薄，虚弱，身体健康差。这个问题通常是由“肠吸收”引起的。胃酸减少，胰腺酶的分泌不足以及肠道菌群失衡通常是“消化衰老”。研究表明，超过70年的人的维生素B12缺乏症的速率超过35％，这可能导致埃米亚，掉下来，手脚麻木。建议：吃某些合适的食物，例如酸奶和纳托；如有必要，加上维生素B；胃，便秘和腹泻的长期扩张应尽快寻求治疗以评估吸收障碍。
食物的第四级：当许多成年人饿了时吃饭时吃得正确，他们困了。他们的工作和Paya是不规则的，用餐时间更“感性”。但是对于成年人来说，常规的饮食时间可以帮助胃肠道调节反射，提高吸收率，并稳定血糖和身体健身节奏。诸如滚筒沿海滚筒之类的血糖变化可能会使老年人更有可能体验，心pit，疲劳和其他问题。建议：在固定时间吃饭，早餐不应早晚上8点，晚餐不应超过6:30。定期工作和休息是THE延迟衰老的秘密。食物的第五级：味道和淡淡的食物食用，食欲减少。此外，“不要吃咸”，许多成年人像咀嚼蜡一样吃。他们吃的越多，就越少，饮食就越少，形成一个恶性循环。
但是“部分”并不意味着“略微”。低钠的饮食可能很美味，关键是调味料方法。建议：使用洋葱，姜，大蒜，蘑菇，海带，柠檬，醋和香料来增强味道和替代盐；使用鸡汤和骨汤改善新鲜度，并添加少的大豆味精。只有当您吃的美味时，您才能吃。第六级食物：仅食物就不合时间了。您可能从未想过活着的长者正在吃最糟糕的人。调查显示，单独生活的老年人的营养不良风险比同伴组高出50％。独自饮食，没有食欲，没有俗话，没有意志，餐桌成为最孤独的地方。建议：鼓励家族幼虫一起吃饭，社区和社区自助餐厅；孩子们应该陪伴他们吃更多的东西，不仅与他们一起吃，而且要“养活活力”。
第七级食物：吃足够的水。成人削弱了对口渴的理解。此外，他们害怕夜间尿液，不想动。许多人全天喝很少的水，导致血液，便秘，尿路感染，脱水和无力的高发病率。细胞去除将直接影响大脑功能，以缓慢的反应，记忆力差和情绪低落表示。建议：每天喝1500-1800毫升的水，然后小吃慢慢喝；您可以将水池，粥，水果和蔬菜重新水域，并在晚餐后减少饮用水，以防止晚上频繁尿液。食物的第八级：晚餐后准备好吃什么？对于成年人，“临时复制”很容易导致Nutritio的失衡n结构。事先准备是对身体的一种护理。
建议：每周制定一个简单的饮食计划，主食 +蛋白质 +蔬菜 +水果 +坚果 +牛奶，您不应每天错过一类；尝试改变成分，颜色越多，营养的平衡就越大。第九级食物：如果您服药，许多成年人患有潜在的疾病并服用更多药物，请不要害怕服药。当涉及到吃饭时，他们害怕“更多的药物和莫里亚小米饭”，所以他们只是更少。但是，进食后应服用许多药物，空腹会损害胃并影响药物的有效性。建议：先吃，然后吃药，如有必要，零食就在下面；如果您需要空腹服药，医生应提供明确的指导。
食物似乎很普通，但它确实隐藏了整个D的成年人的精神能量，抵抗和热情是的。每一个米饭都在体内“充电”。 65岁以后，不要盲目地追求瘦弱的“七分饱满”的感觉，而要继续饮食，吸收良好并坚强和自信。这不是少食物被称为冷漠的健康，但正确饮食是真正的寿命。不要让“医疗保健”成为“医疗保健”的开始，也不要让“营养清洁”陷阱变为“轻量级”。每个老年人都应被食用和照顾。
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